Manfaat Buah Jeruk untuk Kesehatan, dari Imun sampai Kulit

KLATEN, infoklaten.com — Buah jeruk hampir selalu ada di lapak buah pasar tradisional Klaten, dari Pasar Gede hingga pasar kecamatan. Harganya terjangkau, rasanya segar, dan di balik kulitnya yang mudah dikupas tersimpan kandungan gizi yang bermanfaat bagi tubuh.

Satu buah jeruk ukuran sedang mengandung vitamin C sekitar 50 miligram per 100 gram daging buah, ditambah serat, folat, kalium, dan senyawa flavonoid seperti hesperidin. Kombinasi inilah yang membuat jeruk kerap disebut sebagai salah satu buah paling praktis untuk menjaga kesehatan sehari-hari.

Manfaat yang paling dikenal adalah untuk daya tahan tubuh. Vitamin C membantu pembentukan sel darah putih dan mempercepat pemulihan saat tubuh kelelahan atau terserang flu ringan. Serat dalam jeruk juga membantu kerja pencernaan dan membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga cocok sebagai camilan sehat di sela aktivitas.

Baca juga:

• Manfaat Buah Pepaya untuk Kesehatan, dari Pencernaan sampai Jantung
• Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan, dari Hidrasi sampai Jantung
• Manfaat Buah Semangka untuk Kesehatan, dari Hidrasi sampai Jantung

Baik untuk Kulit dan Jantung

Vitamin C berperan dalam pembentukan kolagen, protein yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. Konsumsi jeruk secara rutin dapat membantu kulit tampak lebih segar dan membantu proses perbaikan jaringan. Sementara itu, kalium dan flavonoid dalam jeruk berperan menjaga tekanan darah dan kesehatan pembuluh darah.

Jeruk juga baik untuk menjaga hidrasi karena kandungan airnya tinggi. Bagi warga Klaten yang banyak beraktivitas di luar ruangan saat cuaca panas, segelas jus jeruk tanpa tambahan gula bisa menjadi pilihan pelepas dahaga yang lebih sehat dibanding minuman manis kemasan.

Tips Memilih dan Mengonsumsi Jeruk

Pilih jeruk yang kulitnya mulus, terasa berat untuk ukurannya, dan berwarna cerah merata — tanda daging buahnya berair. Simpan di tempat sejuk dan cuci bersih sebelum dikupas. Jeruk paling baik dimakan langsung sebagai buah utuh agar seratnya tidak hilang, berbeda dengan jus yang sudah disaring.

Meski menyehatkan, jeruk tetap perlu dikonsumsi secukupnya, terutama bagi penderita asam lambung karena rasa asamnya bisa memicu nyeri. Satu sampai dua buah jeruk per hari sudah cukup untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin C harian orang dewasa.

Dengan harga yang ramah di kantong dan mudah ditemukan di pasar Klaten, jeruk adalah pilihan sederhana untuk menjaga kesehatan keluarga. Jadikan buah ini sebagai bagian dari menu harian, bukan hanya saat sedang sakit.

Sumber: Kementerian Kesehatan RI, Tabel Komposisi Pangan Indonesia; Alodokter, “Manfaat Jeruk untuk Kesehatan”. Diakses Kamis, 12 November 2026.