Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan, dari Hidrasi sampai Jantung

KLATEN, infoklaten.com — Di tengah cuaca panas Klaten yang siang harinya bisa mencapai 33 derajat Celsius, semangkuk potongan melon dingin terasa seperti penawar dahaga yang paling sederhana. Buah berkulit jala ini tidak hanya segar, tetapi juga menyimpan sederet nutrisi yang baik untuk tubuh. Kabar baiknya, melon mudah didapat warga Klaten, baik di pasar tradisional maupun di kebun wisata petik melon yang kini menjamur di sejumlah kecamatan.

Dalam seporsi melon seberat 150 gram, terkandung sekitar 60 sampai 75 kalori dan kurang lebih 150 mililiter air. Menurut Alodokter, porsi yang sama juga mengandung 15 sampai 16 gram karbohidrat, 1,4 sampai 1,5 gram serat, 18 miligram vitamin C, 450 miligram kalium, serta 19 sampai 20 mikrogram folat. Melon juga mengandung vitamin A, vitamin B, vitamin K, serta antioksidan seperti beta karoten, lutein, dan zeaxanthin.

Membantu Hidrasi dan Menjaga Kulit

Kandungan airnya yang tinggi membuat melon membantu memenuhi kebutuhan cairan harian dan mencegah dehidrasi, terutama bagi warga yang banyak beraktivitas di luar ruangan. Vitamin C di dalamnya berperan dalam pembentukan kolagen, protein yang menjaga kulit tetap kenyal dan cerah, sementara antioksidannya membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan radikal bebas.

Baca juga:

• Manfaat Buah Semangka untuk Kesehatan, dari Hidrasi sampai Jantung
• Manfaat Buah Delima untuk Kesehatan, dari Jantung sampai Kulit
• Wisata Petik Melon di Klaten Kini Terima Pembayaran QRIS BRI

Melancarkan Pencernaan dan Menjaga Tekanan Darah

Serat alami dalam melon membantu menjaga kelancaran sistem pencernaan dan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Bagi penderita tekanan darah tinggi, melon juga bisa menjadi pilihan camilan yang bersahabat: buah ini rendah natrium tetapi tinggi kalium, dan kalium membantu membuang kelebihan natrium melalui urine sekaligus mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah.

Rendah Kalori, Cocok untuk Menjaga Berat Badan

Dengan kalori yang rendah tetapi kaya air dan serat, melon termasuk buah yang bagus untuk menjaga berat badan ideal. Meski begitu, porsinya tetap perlu dijaga. Alodokter mengingatkan penderita diabetes untuk membatasi konsumsi melon karena buah ini mengandung gula alami, sekitar 14 gram dalam setiap 150 gram daging buah. Makan berlebihan juga bisa memicu perut kembung atau diare.

Memilih Melon Matang di Pasar Klaten

Agar tidak salah pilih, perhatikan tiga hal saat membeli melon. Pilih buah yang terasa berat untuk ukurannya, kulitnya berjala rapat dan merata, serta pangkal tangkainya beraroma manis. Warga Klaten bahkan bisa memetik sendiri: Rindu Farm di Tambong Wetan, Kalikotes, menjual melon Rp25.000 per kilogram, sementara Pamenang Farm di Joho, Prambanan, menawarkan varietas Sweet Lavender dan Golden Aroma seharga Rp35.000 per kilogram. Di Trucuk, wisata petik melon Bumdes Gaden juga dibanderol Rp25.000 per kilogram.

Melon memang bukan obat, tetapi sebagai buah harian ia membantu tubuh tetap terhidrasi, pencernaan lancar, dan kulit terjaga. Selama dikonsumsi secukupnya dan dibarengi pola makan seimbang, semangkuk melon dingin bisa menjadi kebiasaan sehat yang murah dan mudah di Klaten.

Sumber: Alodokter — “6 Manfaat Buah Melon untuk Wanita yang Jarang Diketahui”, “Manfaat Buah Melon untuk Ibu Hamil Ternyata Banyak, Lho!”, “10 Buah untuk Menurunkan Darah Tinggi”, “10 Buah yang Bagus untuk Diet”; lokapalanews.id via infoklaten.com (Rindu Farm, 22 Oktober 2026); Pemerintah Provinsi Jawa Tengah (Pamenang Farm Joho, 3 September 2026); Solopos (Bumdes Gaden, 7 Desember 2025). Harga melon dapat berubah sewaktu-waktu.