KLATEN, infoklaten.com — Pepaya termasuk buah yang paling mudah dijumpai warga Klaten. Di pasar tradisional maupun di pekarangan rumah, buah tropis ini hampir selalu ada, harganya terjangkau, dan rasanya manis. Di balik kesederhanaannya, pepaya menyimpan banyak zat gizi yang bermanfaat bagi tubuh.
Momentumnya pun pas. Kamis (12/11/2026) ini diperingati sebagai Hari Kesehatan Nasional (HKN) ke-62, dan pepaya bisa menjadi salah satu pilihan sederhana untuk menjaga kesehatan keluarga tanpa harus merogoh kocek dalam. Buah ini tumbuh subur di pekarangan, sehingga warga bisa memetiknya sendiri saat sudah matang.
Menurut Kementerian Kesehatan melalui Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan, pepaya mengandung kalsium, magnesium, vitamin B1, B3, B5, E, dan K, serta antioksidan. Buah ini juga kaya vitamin C dan vitamin A, folat, kalium, dan serat. Dua zat khasnya adalah enzim papain yang membantu mencerna protein serta likopen, antioksidan pemberi warna oranye pada daging buahnya. Dalam satu buah pepaya kecil (152 gram) terdapat sekitar 3 gram serat.
Baca juga:
- Manfaat Buah Semangka untuk Kesehatan, dari Hidrasi sampai Jantung
- Manfaat Buah Delima untuk Kesehatan, dari Jantung sampai Kulit
- Manfaat Apel untuk Kesehatan, dari Jantung sampai Pencernaan
Membantu Pencernaan dan Daya Tahan Tubuh
Manfaat pepaya yang paling dikenal adalah melancarkan pencernaan. Enzim papain membantu memecah protein sehingga lebih mudah dicerna, sementara serat dan kandungan airnya membantu mencegah sembelit dan membuat buang air besar lebih teratur. Kementerian Kesehatan mencatat, orang yang rutin mengonsumsi pepaya selama 40 hari terbukti lebih aman dari keluhan sembelit dan kembung.
Vitamin C dalam pepaya juga membantu menjaga daya tahan tubuh. RSU Jembrana mencatat, buah pepaya kaya vitamin A, C, dan E yang mendukung sistem imun. Vitamin C yang tinggi juga membantu penyerapan zat besi dari makanan sehari-hari.
Membantu Jaga Jantung, Kulit, dan Tulang
Untuk jantung, penelitian yang dikutip Kementerian Kesehatan menunjukkan buah-buahan yang mengandung likopen dan vitamin C dapat membantu mencegah penyakit jantung. Antioksidan dalam pepaya juga membantu melindungi jantung dan meningkatkan efek kolesterol baik (HDL). Kandungan serat, kalium, dan vitamin di dalamnya turut membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Bagi kulit, vitamin C dan likopen dalam pepaya membantu melindungi kulit dari tanda-tanda penuaan, seperti kerutan dan kulit kendur akibat radikal bebas. Sementara itu, vitamin K dalam pepaya membantu penyerapan kalsium dan mengurangi pengeluaran kalsium dari tubuh, sehingga membantu menjaga kesehatan tulang.
Pepaya juga bersahabat bagi penderita diabetes. Asupan serat yang tinggi dapat membantu menurunkan kadar gula darah, dan satu buah pepaya kecil hanya mengandung sekitar 17 gram karbohidrat. Meski begitu, penderita diabetes tetap perlu memperhatikan porsinya dan berkonsultasi dengan dokter.
Tetap Ada Batasannya
Meski menyehatkan, pepaya tidak boleh dikonsumsi berlebihan karena seratnya yang tinggi bisa mengganggu pencernaan. Orang yang alergi lateks juga perlu berhati-hati, sebab pepaya mengandung zat yang bisa memicu reaksi alergi silang. Ibu hamil sebaiknya menghindari pepaya mentah karena kandungan lateksnya dapat memicu kontraksi. Pilihlah pepaya matang yang dagingnya oranye dan aromanya harum, lalu cuci bersih sebelum dikupas.
Bagi warga Klaten, pepaya bisa dibeli di pasar tradisional dengan harga yang ramah di kantong, atau ditanam sendiri di pekarangan. Satu pohon pepaya yang dirawat dengan baik bisa berbuah sepanjang tahun. Di Hari Kesehatan Nasional ini, tidak ada salahnya mulai membiasakan satu potong pepaya setiap hari sebagai camilan sehat keluarga.
Sumber: Kementerian Kesehatan RI (Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan), RSU Jembrana, Puskesmas Meninting, Tokopedia Blog. Peristiwa: Hari Kesehatan Nasional ke-62, Kamis 12 November 2026.
Info Belanja:
Website: https://www.klatenshop.com
Toko offline: Jl. Raya Solo-Jogja KM 11, Pengung, Klepu, Ceper, Klaten — lihat di Google Maps
