7 Kebiasaan Sederhana Jaga Jantung untuk Pekerja 35+ di Klaten

KLATEN, infoklaten.com — Memasuki usia 35 tahun ke atas, tubuh mulai memberi sinyal yang berbeda. Pekerjaan yang menuntut duduk lama, jam kerja panjang, dan pola makan yang tidak teratur membuat jantung bekerja lebih berat dari sebelumnya. Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI mengingatkan, penyakit jantung bisa berkembang tanpa gejala yang jelas, sehingga pencegahannya justru dimulai dari kebiasaan sehari-hari.

Menurut Kemenkes, prevalensi penyakit jantung di Indonesia mencapai 1,5 persen dari jumlah penduduk. Sejumlah faktor dapat meningkatkan risikonya, antara lain hipertensi, diabetes, kolesterol tinggi, obesitas, kebiasaan merokok, kurang aktivitas fisik, pola makan tidak sehat, serta stres yang tidak dikelola dengan baik. Kabar baiknya, sebagian besar faktor risiko tersebut masih bisa dikendalikan lewat perubahan gaya hidup.

Kemenkes mendorong masyarakat menerapkan perilaku CERDIK, yakni Cek kesehatan secara berkala, Enyahkan asap rokok, Rajin aktivitas fisik, Diet sehat dengan kalori seimbang, Istirahat cukup, dan Kelola stres. Berikut tujuh kebiasaan sederhana dari prinsip tersebut yang bisa diterapkan pekerja usia 35 tahun ke atas di Klaten, mulai hari ini.

Baca juga:

• Manfaat Buah Pir untuk Kesehatan, dari Pencernaan sampai Jantung
• Manfaat Buah Anggur untuk Kesehatan, dari Jantung sampai Mata
• HKN ke-62 di Klaten, Plt Bupati Ajak Warga Manfaatkan CKG

Bergerak 30 Menit Sehari dan Cek Kesehatan Berkala

Aktivitas fisik tidak harus berupa olahraga berat. Jalan kaki 30 menit sehari, naik tangga, atau bersepeda santai sudah membantu jantung bekerja lebih efisien, mengendalikan berat badan, dan menjaga tekanan darah. Kemenkes menganjurkan aktivitas fisik minimal 30 menit per hari, tiga sampai lima kali seminggu.

Pemeriksaan berkala sama pentingnya. Tekanan darah tinggi, kolesterol, dan gula darah sering tidak menimbulkan keluhan pada tahap awal, sehingga hanya bisa diketahui lewat pemeriksaan. Program Cek Kesehatan Gratis (CKG) di puskesmas bisa dimanfaatkan — di Klaten, capaian CKG baru sekitar 35 persen penduduk, dengan target 54 persen pada 2026. Artinya, masih banyak warga yang belum memeriksakan diri.

Makan Seimbang, Tidur Cukup, dan Kelola Stres

Pola makan berpengaruh langsung pada jantung. Perbanyak sayur, buah, dan ikan, kurangi makanan tinggi garam, gula, dan lemak jenuh, serta batasi makanan olahan. Buah lokal seperti pisang, pepaya, dan alpukat bisa menjadi camilan yang lebih bersahabat bagi jantung dibanding gorengan.

Tidur yang cukup dan pengelolaan stres juga bagian dari menjaga jantung. Pekerja yang sering lembur atau kurang tidur cenderung lebih mudah mengalami kenaikan tekanan darah. Luangkan waktu untuk istirahat, batasi begadang, dan cari cara sederhana meredakan stres.

Berhenti Merokok dan Kenali Gejala yang Perlu Diwaspadai

Asap rokok, baik bagi perokok aktif maupun pasif, termasuk faktor risiko utama penyakit jantung. Berhenti merokok menjadi langkah yang dampaknya paling terasa, dan manfaatnya mulai dirasakan sejak minggu-minggu pertama setelah berhenti.

Terakhir, kenali gejala yang perlu segera diperiksakan: nyeri atau rasa tidak nyaman di dada, dada terasa tertekan, sesak napas, mudah lelah, jantung berdebar tidak teratur, pusing, keringat dingin, hingga mual. Bila gejala tersebut muncul, segera periksakan diri ke puskesmas atau rumah sakit terdekat, jangan menunggu keluhan mereda sendiri.

Tujuh kebiasaan di atas bisa dimulai satu per satu, dari yang paling mudah, dan dijalankan secara konsisten.

Artikel ini bersifat edukasi dan bukan pengganti saran medis. Bila memiliki keluhan atau riwayat penyakit jantung, konsultasikan ke dokter atau tenaga kesehatan di puskesmas.

Sumber: Kementerian Kesehatan RI (ayosehat.kemkes.go.id); Astakom, “Jantung Tak Selalu Beri Sinyal, Kemenkes Ungkap Risiko dan Kebiasaan yang Perlu Dijaga”, 10 November 2026; Tribrata News Polri, “Kesehatan Jantung Dimulai dari Kebiasaan Sederhana”, 22 September 2026; infoklaten.com, “HKN ke-62 di Klaten, Plt Bupati Ajak Warga Manfaatkan CKG”, 12 November 2026. Jumat, 13 November 2026.