Manfaat Buah Pir untuk Kesehatan, dari Pencernaan sampai Jantung

KLATEN, infoklaten.com — Buah pir mungkin kalah populer dibanding apel atau jeruk di meja makan warga Klaten. Padahal, buah berkulit hijau kekuningan ini menyimpan serat tinggi dan kalori rendah yang baik untuk pencernaan, jantung, hingga gula darah.

Per 100 gram pir mentah mengandung 57 kalori, 15,2 gram karbohidrat, 3,1 gram serat, dan 9,8 gram gula alami. Vitamin C-nya 4,3 miligram, vitamin K 4,4 mikrogram, kalium 116 miligram, serta tembaga 0,08 miligram. Satu buah pir ukuran sedang, sekitar 178 gram, mengandung sekitar 101 kalori dan 5,5 gram serat.

Serat pir sebagian besar berupa pektin, serat larut yang menjadi makanan bagi bakteri baik di usus. Serat ini membantu melancarkan buang air besar dan menjaga kesehatan saluran cerna. Karena seratnya tinggi tetapi kalorinya rendah, pir juga cocok sebagai camilan bagi warga yang sedang menjaga berat badan.

Baca juga:

• Manfaat Buah Stroberi untuk Kesehatan, dari Imun sampai Jantung
• Manfaat Buah Anggur untuk Kesehatan, dari Jantung sampai Mata
• Manfaat Buah Kelengkeng untuk Kesehatan, dari Imun sampai Kulit

Menjaga Jantung dan Gula Darah

Serat larut pada pir membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dengan mengikat kolesterol di usus sebelum diserap tubuh. Kalium di dalamnya membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Pir juga mengandung flavonoid seperti kuersetin dan antosianin pada pir berkulit merah yang berperan sebagai antioksidan.

Buah ini termasuk buah dengan indeks glikemik rendah, sekitar 38, sehingga gula darah naik lebih perlahan setelah dimakan dibanding buah manis lainnya. Seratnya juga membantu memperlambat penyerapan gula. Meski begitu, penderita diabetes tetap perlu membatasi porsi dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.

Imun, Tulang, dan Kulit

Vitamin C pada pir membantu mendukung daya tahan tubuh dan pembentukan kolagen untuk kulit. Tembaga, mineral yang jarang ditemukan pada buah lain, membantu penyerapan zat besi dan pembentukan jaringan ikat. Vitamin K berperan dalam pembekuan darah dan menjaga kesehatan tulang.

Pir juga mengandung banyak air, sekitar 84 persen, sehingga membantu menjaga hidrasi tubuh. Kandungan antioksidannya membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Cara Memilih dan Porsi Aman di Klaten

Pilih pir yang kulitnya mulus, tidak memar, dan terasa sedikit lunak saat ditekan lembut di dekat tangkai. Pir yang masih keras bisa disimpan di suhu ruang hingga matang, lalu masukkan ke kulkas agar lebih awet. Cuci bersih sebelum dimakan, dan makanlah beserta kulitnya karena sebagian besar serat berada di kulit.

Porsi yang wajar adalah satu sampai dua buah pir per hari sebagai bagian dari pola makan seimbang. Perlu diperhatikan, pir mengandung sorbitol, gula alkohol alami yang pada sebagian orang sensitif bisa memicu kembung bila dimakan berlebihan. Warga Klaten dapat dengan mudah menemukan buah pir di pasar tradisional, toko buah, dan supermarket di sekitar kota.

Sumber: USDA FoodData Central, “Pears, raw” (FDC ID 169118); Nutrition and You, “Pears Nutrition Facts”. Peristiwa: Jumat, 13 November 2026.