KLATEN, infoklaten.com — Buah leci (Litchi chinensis) mudah dikenali dari kulitnya yang merah muda bersisik dan daging buahnya yang putih bening, manis, dan berair. Buah tropis asal Tiongkok ini masih satu keluarga dengan lengkeng dan rambutan, dan di Klaten leci cukup mudah ditemukan di pasar buah maupun supermarket saat musimnya tiba. Di balik rasanya yang segar, leci menyimpan kandungan gizi yang bermanfaat bagi tubuh.
Dalam setiap 100 gram buah leci segar terkandung sekitar 71,5 miligram vitamin C, atau hampir 80 persen kebutuhan harian orang dewasa. Selain itu leci juga mengandung kalium sekitar 324 miligram per 100 gram, tembaga, serat, serta antioksidan polifenol dan oligonol — senyawa antioksidan yang khas pada buah leci.
Kandungan vitamin C yang tinggi membuat leci dapat membantu menjaga daya tahan tubuh. Vitamin C berperan dalam produksi sel darah putih yang melawan virus dan bakteri penyebab infeksi, sekaligus membantu penyerapan zat besi dari makanan. Vitamin yang sama juga dibutuhkan tubuh untuk membentuk kolagen, sehingga leci dapat membantu menjaga kulit tetap kenyal dan membantu memperlambat munculnya tanda penuaan dini.
Baca juga:
- Manfaat Buah Kelengkeng untuk Kesehatan, dari Imun sampai Kulit
- Manfaat Buah Rambutan untuk Kesehatan, dari Imun sampai Kulit
- Manfaat Buah Duku untuk Kesehatan, dari Imun sampai Pencernaan
Baik untuk Pencernaan dan Jantung
Serat dalam buah leci dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Sementara itu, kalium membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung kerja pembuluh darah, sehingga dapat membantu menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung. Kandungan airnya yang tinggi juga membuat leci terasa menyegarkan dan dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, terutama di cuaca Klaten yang panas.
Pilih Leci yang Segar dan Batasi Porsinya
Saat membeli, pilih leci dengan kulit berwarna merah cerah dan terasa agak kenyal saat ditekan. Hindari buah yang kulitnya sudah menghitam, berjamur, atau berbau asam karena menandakan buah sudah tidak segar. Simpan leci di lemari es agar lebih tahan lama, dan kupas kulitnya sesaat sebelum dimakan.
Meski menyehatkan, leci sebaiknya tidak dimakan berlebihan. Porsi yang umum dianjurkan sekitar 10–12 buah per hari. Leci mengandung gula alami yang cukup tinggi, sehingga penderita diabetes perlu membatasi konsumsinya. Leci yang belum matang juga mengandung senyawa hypoglycin A yang dapat menurunkan kadar gula darah secara drastis, terutama bila dimakan dalam jumlah banyak saat perut kosong — kasus ini pernah dilaporkan pada anak-anak. Bagi yang memiliki alergi terhadap buah sejenis atau kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya berkonsultasi ke dokter atau ahli gizi terlebih dahulu.
Dengan porsi yang wajar, leci bisa menjadi camilan sehat yang menyegarkan sekaligus membantu memenuhi kebutuhan vitamin C harian warga Klaten.
Sumber: Halodoc, “13 Manfaat Buah Leci yang Sayang Jika Dilewatkan”; HelloSehat, “8 Manfaat Buah Leci untuk Kesehatan Tubuh Anda”; Popmama, “8 Manfaat Buah Leci untuk Kesehatan”. Diakses Minggu, 15 November 2026.
Info Belanja:
Website: https://www.klatenshop.com
Toko offline: Jl. Raya Solo-Jogja KM 11, Pengung, Klepu, Ceper, Klaten — lihat di Google Maps
