Manfaat Buah Semangka untuk Kesehatan, dari Hidrasi sampai Jantung

KLATEN, infoklaten.com — Semangka menjadi salah satu buah paling dicari warga Klaten saat cuaca panas. Selain rasanya manis dan menyegarkan, buah berdaging merah ini ternyata menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan, dari menjaga hidrasi tubuh sampai membantu kesehatan jantung.

Dalam setiap 100 gram daging buahnya, semangka mengandung sekitar 30 kilokalori, 7,6 gram karbohidrat, 6,2 gram gula alami, dan 0,4 gram serat. Buah ini juga mengandung vitamin C sekitar 8,1 miligram, vitamin A 569 IU, kalium 112 miligram, serta likopen sekitar 4,5 miligram. Kandungan airnya mencapai lebih dari 90 persen, sehingga sepotong semangka dingin terasa begitu menyegarkan di siang hari.

Kandungan air yang tinggi membuat semangka membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, terutama bagi warga yang banyak beraktivitas di luar ruangan. Likopen, pigmen pemberi warna merah pada semangka, dikenal sebagai antioksidan kuat yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan dan menjaga kesehatan jantung. Semangka juga mengandung sitrulin, asam amino yang membantu melebarkan pembuluh darah dan melancarkan aliran darah.

Baca juga:

• Manfaat Buah Delima untuk Kesehatan, dari Jantung sampai Kulit
• Manfaat Apel untuk Kesehatan, dari Jantung sampai Pencernaan
• Manfaat Jambu Biji untuk Kesehatan Warga Klaten

Membantu Tekanan Darah, Otot, dan Kulit

Sitrulin dalam semangka juga dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih terkontrol. Sebuah penelitian Fakultas Kedokteran Universitas Lampung menemukan konsumsi jus semangka 300–350 gram dua kali sehari membantu menurunkan tekanan darah pada lansia. Kalium di dalamnya berperan sebagai diuretik alami yang membantu kerja jantung.

Bagi warga yang gemar berolahraga, sitrulin juga membantu meredakan nyeri otot setelah aktivitas fisik. Sementara vitamin A dan vitamin C di dalam semangka berperan dalam pembentukan kolagen, sehingga membantu menjaga kulit tetap sehat dan lembap. Serat dan airnya turut membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.

Tetap Batasi Porsinya

Meski menyehatkan, semangka tetap perlu dimakan secukupnya. Gula alaminya membuat penderita diabetes sebaiknya membatasi porsi dan berkonsultasi dengan dokter. Makan semangka dalam jumlah sangat banyak sekaligus juga bisa membuat perut terasa tidak nyaman.

Di Klaten, semangka mudah didapat di pasar tradisional, pedagang buah keliling, hingga toko buah di pusat kota dengan harga yang terjangkau. Buah ini cocok disantap dingin setelah beraktivitas di bawah terik matahari Klaten yang pada siang hari bisa mencapai 33 derajat Celsius. Di tengah peringatan Hari Kesehatan Nasional ke-62 yang diperingati hari ini, Kamis (12/11/2026), semangka bisa menjadi pilihan sederhana untuk membiasakan makan buah setiap hari.

Sumber: Alodokter, “Manis dan Bernutrisi, Jangan Lewatkan Manfaat Semangka” (2023); Fakultas Kedokteran Universitas Lampung, “Pengaruh Pemberian Jus Semangka terhadap Penurunan Tekanan Darah Lansia” (Majority, 2016); Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) untuk prakiraan suhu Klaten.