Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan, dari Pencernaan sampai Jantung

Buah naga kini mudah dijumpai di pasar tradisional maupun swalayan di Klaten. Buah berkulit merah muda dengan sisik hijau ini tidak hanya menarik dipandang, tetapi juga menyimpan banyak nutrisi yang baik untuk tubuh. Kandungan serat, vitamin C, dan antioksidannya membuat buah naga layak masuk daftar buah sehat untuk keluarga.

Dalam setiap 100 gram buah naga merah terkandung sekitar 71 kalori, 3,2 gram serat, 128 miligram kalium, dan 0,4 miligram zat besi. Buah ini juga mengandung vitamin C, vitamin E, serta vitamin B1, B2, dan B3. Satu porsi buah naga seberat 227 gram bahkan memenuhi sekitar 9 persen kebutuhan vitamin C harian dan 8 persen kebutuhan zat besi harian.

Buah naga berasal dari tanaman kaktus genus Hylocereus yang berasal dari Meksiko, Amerika Tengah, dan Amerika Selatan. Kini buah ini banyak dibudidayakan di Asia Tenggara, termasuk Indonesia. Ada tiga jenis yang umum dijual di pasaran, yaitu buah naga daging putih, daging merah, dan kulit kuning dengan daging putih.

Baca juga:

• Manfaat Alpukat untuk Kesehatan, dari Jantung sampai Kulit
• Manfaat Daun Salam untuk Kesehatan, dari Gula Darah sampai Asam Urat
• Manfaat Jahe untuk Kesehatan, dari Imun sampai Redakan Mual

Melancarkan Pencernaan dan Mencegah Sembelit

Serat dalam buah naga membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat larutnya membentuk gel di dalam usus yang memperlambat penyerapan gula, sementara serat tidak larutnya menambah massa tinja sehingga buang air besar lebih teratur. Buah naga juga mengandung prebiotik, yaitu serat yang menjadi makanan bagi bakteri baik di dalam usus. Biji-biji hitam kecilnya pun bisa dimakan dan menambah asupan serat.

Menjaga Gula Darah dan Kesehatan Jantung

Indeks glikemik buah naga tergolong rendah, sekitar 48 sampai 51, sehingga aman dikonsumsi sebagai camilan bagi yang ingin menjaga gula darah tetap stabil. Serat larutnya juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Ditambah pigmen betasianin pada buah naga merah yang merupakan antioksidan kuat, buah ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan menjaga kesehatan jantung.

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh dan Menjaga Berat Badan

Vitamin C dan karotenoid dalam buah naga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan melindungi sel darah putih dari kerusakan. Buah ini juga rendah lemak dan kaya serat, sehingga membuat perut kenyang lebih lama dan cocok sebagai camilan sehat bagi yang sedang menjaga berat badan. Kandungan zat besinya membantu penyerapan zat besi dari makanan dan mendukung pembentukan sel darah merah.

Cara Memilih dan Mengonsumsi Buah Naga

Pilih buah naga yang kulitnya berwarna cerah dan sisiknya masih segar, tidak kering atau menghitam. Tekan perlahan kulitnya, buah yang matang terasa sedikit lunak tetapi tidak lembek. Buah naga paling nikmat dimakan langsung setelah dibelah, dibuat jus, atau dicampur ke dalam salad buah dan es buah. Simpan di dalam kulkas agar tetap segar selama beberapa hari.

Meski kaya manfaat, buah naga bukan pengganti obat. Warga dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes atau gangguan ginjal, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsinya secara rutin dalam jumlah besar.

Sumber: Halodoc, E-Jurnal Widya Kesehatan UNHI, Ciputra Hospital, Frisian Flag. Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis.