Manfaat Mangga untuk Kesehatan Warga Klaten

KLATEN, infoklaten.com — Mangga menjadi salah satu buah yang paling mudah dijumpai di pasar-pasar tradisional Klaten, terutama saat musim panen tiba. Di balik rasa manis dan aromanya yang khas, buah tropis ini menyimpan beragam nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan, mulai dari vitamin C, serat, hingga antioksidan.

Dalam satu cangkir mangga segar seberat 165 gram terkandung sekitar 60 miligram vitamin C atau hampir 67 persen kebutuhan harian orang dewasa, 2,6 gram serat, serta hanya sekitar 100 kalori. Mangga juga mengandung vitamin A dalam bentuk beta-karoten, folat, vitamin B6, kalium, magnesium, serta senyawa bioaktif mangiferin yang hanya ditemukan pada buah ini.

Kombinasi nutrisi tersebut membuat mangga berpotensi membantu menjaga daya tahan tubuh, melancarkan pencernaan, hingga merawat kesehatan mata dan kulit. Namun, seperti buah manis lainnya, mangga tetap perlu dikonsumsi dalam porsi yang wajar, terutama bagi warga yang harus mengontrol kadar gula darah.

Baca juga:

• Manfaat Jambu Biji untuk Kesehatan Warga Klaten
• Manfaat Singkong untuk Kesehatan Warga Klaten
• Manfaat Pisang untuk Kesehatan, dari Energi sampai Pencernaan

Manfaat Mangga untuk Kesehatan

Meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin C dalam mangga membantu tubuh memproduksi sel darah putih yang melawan infeksi. Vitamin ini juga berperan mempercepat penyembuhan luka dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin A di dalamnya turut membantu menurunkan risiko infeksi.

Melancarkan pencernaan. Serat alami dan enzim amilase pada mangga membantu memecah makanan dan mencegah sembelit. Serat larutnya membantu menstabilkan kadar gula darah dan menurunkan kolesterol, sementara serat tidak larut menambah massa feses sehingga pergerakan usus lebih lancar.

Menjaga kesehatan mata dan kulit. Beta-karoten dalam mangga diubah tubuh menjadi vitamin A yang penting bagi kesehatan mata, didukung antioksidan zeaxanthin dan lutein. Untuk kulit, vitamin C mendukung produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.

Membantu menjaga jantung. Serat, kalium, dan magnesium dalam mangga berkontribusi pada kesehatan jantung dengan membantu menjaga tekanan darah dan ritme jantung. Indeks glikemik mangga tergolong rendah-sedang, sekitar 51, sehingga pelepasan gula ke dalam darah berlangsung lebih perlahan dibanding buah yang sangat manis.

Porsi Aman dan Tips Memilih Mangga di Pasar Klaten

Porsi yang dianjurkan sekitar 100 sampai 150 gram per sekali makan, atau kira-kira satu buah mangga ukuran sedang. Penderita diabetes sebaiknya membatasi konsumsinya karena mangga mengandung gula alami yang cukup tinggi, terutama buah yang sudah sangat matang. Konsumsi berlebihan juga bisa menimbulkan perut kembung atau diare.

Saat membeli di pasar, pilih mangga harum manis, gedong gincu, atau manalagi dengan kulit berwarna kuning merata, aroma harum, dan sedikit lunak saat ditekan pelan. Hindari buah yang terlalu lembek atau memar. Mangga yang masih mengkal bisa disimpan di suhu ruang hingga matang, lalu masuk kulkas agar lebih segar saat disantap.

Bagi warga Klaten, mangga adalah camilan sehat yang murah dan mudah didapat, terutama saat musim panen ketika harganya turun. Daripada gorengan, semangkuk potongan mangga dingin bisa menjadi pilihan segar setelah beraktivitas di siang hari yang panas.

Sumber: Halodoc, “7 Fakta Kesehatan tentang Buah Mangga yang Wajib Diketahui”; Alodokter, “Mangga, Ini Kandungan Nutrisi, Manfaat, dan Cara Mengonsumsinya”.