Manfaat Manggis untuk Kesehatan Warga Klaten

KLATEN, infoklaten.com — Manggis, buah berkulit ungu tua yang dijuluki “ratu buah”, mudah dijumpai di pasar-pasar tradisional Klaten. Di balik dagingnya yang putih bersih dan manis asam, manfaat manggis untuk kesehatan ternyata cukup beragam, mulai dari menjaga daya tahan tubuh hingga melancarkan pencernaan.

Manggis (Garcinia mangostana) merupakan buah tropis asli Asia Tenggara yang tumbuh subur di Nusantara. Buah ini dikenal kaya antioksidan, terutama senyawa xanthone yang banyak terdapat pada kulit buahnya. Xanthone, seperti alpha-mangostin dan gamma-mangostin, bekerja sebagai antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh.

Dari sisi gizi, satu mangkuk manggis setara 196 gram mengandung sekitar 143 kalori, 35 gram karbohidrat, dan 3,5 gram serat. Buah ini juga menyumbang vitamin C sekitar 9 persen dari kebutuhan harian, asam folat 15 persen, vitamin B1 7 persen, dan vitamin B2 6 persen. Kombinasi serat, vitamin, dan mineral inilah yang membuat manggis cocok menjadi camilan sehat sehari-hari.

Baca juga:

• Manfaat Mangga untuk Kesehatan Warga Klaten
• Manfaat Sirsak untuk Kesehatan Warga Klaten
• Manfaat Jambu Biji untuk Kesehatan Warga Klaten

Manfaat Manggis untuk Daya Tahan Tubuh dan Pencernaan

Manfaat manggis yang paling sering disebut adalah kemampuannya membantu menjaga daya tahan tubuh. Kandungan vitamin C dan xanthone berperan mendukung sistem imun, sehingga tubuh lebih siap menghadapi perubahan cuaca dan kelelahan. Di musim hujan seperti sekarang, semangkuk manggis bisa menjadi pilihan camilan yang menyegarkan sekaligus bernutrisi.

Serat dalam manggis juga membantu menjaga fungsi saluran pencernaan. Serat memperlancar buang air besar dan membantu memenuhi kebutuhan serat harian, terutama bagi warga yang jarang makan sayur. Karena rendah kalori dan tinggi air, manggis juga bisa menjadi alternatif camilan yang lebih bernutrisi dibanding makanan tinggi gula atau lemak jenuh.

Selain itu, xanthone dalam manggis bersifat antiinflamasi atau membantu meredakan peradangan ringan. Beberapa penelitian menemukan, ekstrak manggis dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan menurunkan resistensi insulin, meski bukti klinis pada manusia masih terus diteliti. Karena itu, manggis sebaiknya diposisikan sebagai bagian dari pola makan sehat, bukan sebagai obat.

Manggis juga mengandung asam folat yang cukup tinggi. Folat diperlukan untuk pembentukan sel darah dan penting bagi ibu hamil karena membantu mencegah kelainan tabung saraf pada bayi. Meski begitu, ibu hamil tetap disarankan berkonsultasi dengan dokter atau bidan mengenai porsi konsumsi buah yang aman.

Cara Memilih dan Mengonsumsi Manggis

Memilih manggis yang bagus tidak sulit. Pilih buah berkulit ungu tua mengilap, terasa padat saat ditekan pelan, dan tangkainya masih segar berwarna hijau. Hindari buah yang kulitnya keras seperti batu atau terdapat bercak cokelat yang luas, karena daging di dalamnya bisa jadi sudah mengering.

Manggis paling nikmat dimakan langsung setelah dikupas. Cukup makan dua sampai tiga buah sekali waktu sebagai camilan. Perlu diingat, kulit manggis tidak dianjurkan dimakan langsung karena teksturnya keras dan rasanya pahit, meski banyak produk herbal yang memanfaatkan ekstraknya. Penderita diabetes pun tetap perlu membatasi porsi karena manggis mengandung gula alami.

Dengan harga yang relatif terjangkau di pasar Klaten, manggis bisa menjadi pilihan buah musiman yang menyehatkan. Rutin mengonsumsi buah-buahan seperti manggis, dibarengi pola makan seimbang dan olahraga teratur, adalah langkah sederhana menjaga kesehatan keluarga.

Sumber: Halodoc, “Ini 5 Manfaat Sehat Manggis yang Wajib Kamu Tahu” dan “Apa Saja Manfaat Mengonsumsi Buah Manggis”; Kementerian Kesehatan RI (Ditjen Kesehatan Lanjutan), “Khasiat Buah Manggis untuk Kesehatan”.