KLATEN, infoklaten.com — Jam kerja sudah selesai, badan sudah sampai di rumah, tapi pikiran masih tertinggal di kantor. Pekerjaan yang belum tuntas, pesan dari atasan yang masuk lewat grup WhatsApp, sampai target besok yang sudah menunggu — semua itu bisa membuat stres setelah seharian bekerja. Kondisi ini wajar dialami banyak pekerja, termasuk warga Klaten yang setiap hari berangkat pagi dan pulang sore.
Stres sendiri bukan musuh yang harus dilawan habis-habisan. Dalam kadar ringan, stres justru membantu kita tetap waspada dan fokus. Masalah muncul ketika stres dibiarkan menumpuk tanpa jeda. Tanda-tandanya mudah dikenali: sulit tidur padahal badan lelah, gampang marah pada hal kecil, badan terasa pegal tanpa sebab jelas, dan sulit berkonsentrasi keesokan harinya.
Kabar baiknya, ada cara sederhana yang bisa dilakukan setiap hari tanpa biaya besar. Pertama, gerakkan badan setelah pulang kerja. Jalan kaki santai selama 20–30 menit di sekitar rumah, misalnya keliling kampung atau ke lapangan dekat rumah, membantu badan melepaskan ketegangan. Kedua, beri jarak dari layar dan urusan kerja begitu jam kerja berakhir. Matikan notifikasi grup kerja, dan usahakan tidak membuka surel pekerjaan sampai esok pagi. Jeda ini memberi otak waktu untuk benar-benar beristirahat.
Baca juga:
- Maag Sering Kambuh? Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya di Klaten
- Jalan Kaki Pagi, Olahraga Gratis Paling Mudah untuk Warga Klaten
- 5 Tempat Jogging di Klaten untuk Lari Pagi, Gratis dan Nyaman
Ketiga, jaga jam tidur yang teratur. Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, dan hindari begadang untuk hal yang tidak mendesak. Tidur yang cukup membantu suasana hati lebih stabil keesokan hari. Keempat, jangan memendam semuanya sendiri. Ceritakan beban pikiran kepada pasangan, keluarga, atau teman dekat. Kadang, didengarkan saja sudah cukup meringankan.
Kelima, sisihkan waktu untuk hal yang disukai, meski hanya 15–30 menit sehari. Menyeduh teh hangat, mendengarkan musik, merawat tanaman, atau sekadar duduk santai di teras rumah bisa menjadi jeda yang berharga. Kuncinya bukan aktivitasnya yang mahal, melainkan konsistensinya.
Namun, bila stres terasa berkepanjangan — misalnya sulit tidur dan kehilangan nafsu makan selama berminggu-minggu, atau mulai mengganggu pekerjaan dan hubungan dengan keluarga — jangan ragu berkonsultasi ke puskesmas terdekat atau tenaga kesehatan profesional. Mengelola stres sejak dini jauh lebih baik daripada menunggu sampai badan benar-benar tumbang.
Stres setelah bekerja tidak bisa dihindari sepenuhnya, tapi bisa dikelola. Mulai dari langkah kecil malam ini: matikan notifikasi kerja, jalan kaki sebentar, lalu tidur lebih awal.
Sumber: Materi edukasi kesehatan jiwa Kementerian Kesehatan RI.
Info Belanja:
Website: https://www.klatenshop.com
Toko offline: Jl. Raya Solo-Jogja KM 11, Pengung, Klepu, Ceper, Klaten — lihat di Google Maps
